Vituttaako lankuttaa?

Kaikki kuntosalilla joskus käyneet varmasti tietävät perinteisen keskikropan treeniliikkeen nimeltänsä lankku.

Tässä liikkeessähän ei ole mitään vikaa, päinvastoin se on erinomainen liike kehittämään keskikehon lihaksia. Varsinkin aloittelijoille lankutus on melko haastavaa, mutta tässä liikkeessä kehitystä tulee nopeasti, niin kuin muissaki kehonpainolla tehtävissä liikkeissä. Kuntosaleilla näen jengiä lankuttavan jossakin nurkassa joka ikinen päivä (ja kyllä käyn salilla JOKA IKINEN PÄIVÄ). Yleensä lankkua tehdään iphone naaman edessä, jossa sekkari tykittää ja liike lopetetaan minuutin kohdalla vaikka paukkuja olisi jatkaa vaikka 5 minuuttia (tunnistit itsesi ja nyt hymyilet). Paremmin ja varmemmin kehitystä tulee, jos ”lankutuspäivänä” lankuttaa aina enemmän kuin edellisellä kerralla eli yrittää omaa ennätystä. Jos tavoitteena on lihaskasvu, voimatasojen kasvattaminen, peruskunnon parantaminen (tai kiinteän perseen saaminen kesäksi), täytyy treenaamisen olla nousujohteista. Jokaisella treenikerralla tulisi pyrkiä tekemään hieman enemmän kuin edellisen viikon vastaavalla. Toistoja sarjaan vaikka edes yksi enemmän, kuin edellisellä treenillä tai lisäämällä kuormitusta (painoja) eli sama liike edellistä treeniä isommilla painoilla. Todellisuudessahan näin ei joka kerta tapahdu, mutta pitkällä tähtäimellä kehitystä tulee, kun yrität suoriutua treeneistäsi edellistä kertaa paremmin. Ei kannata masentua, jos joskus on huono päivä eikä oikein kulje tai lihakset ovat kipeinä edellisestä treenistä eikä pysty edellistä treeniä parempaan suoritukseen. Näin käy joskus kaikille.
Jos lankutat joka viikko minuutin, voit olla varma ettei kehitystä synny. Pidät vain yllä jo saavutettua tasoa. Tämä pätee joka ikistä liikettä, mitä teet salilla. Jos olet tehnyt viimeiset puoli vuotta samalla ohjelmalla, samoilla toistomäärillä ja kuormilla, olet todennäköisesti vain pitänyt yllä kuntoa, jonka saavutit jo ensimmäisen kuukauden aikana. Eikä kunto tuosta parane, jos jatkat samalla tavalla. Ainoa positiivinen asia on, että kuntosi ei ainakaan huonone, jos tällä tavalla jatkat.
Lisää siis haastetta aina, kun joku liike alkaa sujua. Tässä otin esimerkiksi lankutuksen. Kun lankutus sujuu jo minuutin tai puolentoista minuutin ajan, on aika lisätä haastetta ja ”hypätä” seuraavalle tasolle. Ei ole juurikaan käytännön merkitystä, että pystytkö lankuttamaan kaksi minuuttia vai kaksi ja puoli minuuttia. Kahden minuutin lankutus on jo hyvä suoritus ja osoitus ihan hyvästä keskivartalon kestovoimasta. Minuuttitolkulla lankuttaminen on kaiken lisäksi yksitoikkoista. Tässä muutama variaatio, jolla lankutustreeniin saa vähän uutta haastetta. Video meitsi lankuttaa näin. Pienesti boxingtreenien jälkeen paikat tärrää (kuten videosta huomaa), mutta niin pitääkin tärrätä :). Lankuta tällä tavalla niin pitkään, kuin pystyt (voit lopettaa ennen, kuin verta tulee korvasta tai päässä alkaa sumeta). Voit keksiä oman version tekemällä vain tiettyjä osa-alueita tai jättämällä pois osa/osia, joihin et vielä pysty. Tärkeintä on kuitenki, että lisäät haastetta tähän treeniin jokaisella kerralla. Eri variaatiot lankutuksesta kohdistuvat hieman eri osiin keskikehossa ja yhden käden/jalan lankutukset muuttavat liikkeen vieläkin enemmän koko kehon treeniliikkeeksi. Et ainoastaan kehitä keskikehon lihaksia vaan parannat myös kehonhallintaa ja tasapainoa ja voit lopettaa minuuttitolkulla ”peruslankuttamisen” kuntosalilla.

Ei muutako lähet lankuttamhan siittä, hopusti!



Terveisin, A-P