Bosu-pallolla käsilläseisontapunnerruksia, jonka jälkeen yritin leikkiä eläintä :D. Tällä kertaa skorpionia :D

Koko päivä melkein tuli istuttua takapuoli penkissä ja tuntui, että sain kaikki paikat ihan jumiin. Menin sitte koulun saliin vetään ittelleni vähä jumppaa :).
Bosu-pallolla en ollu pitkään aikaan treenannu ja ajattelin tehdä jotain, mitä en ole ennen kokeillu. Tein Bosu-pallolla käsilläseisontapunnerruksia, ommuuten yllättävän raskaita verrattuna tavallisiin :).
Kaikkia muitaki temppuja yritin kovasti, joista ei tullu vielä yhtään mitään :).
Palloilun jälkeen leikin eläintä ja yritin vetkuttaa itteäni tuossa scorpion-asennossa:)

Hauskaa vaihtelua treeneihin, paitsi sillon, ku kolisee pää lattiaan :D.

Ass To The Grass Pistol Squat (perse lattiaan-yhden jalan kyykky) ja rengastreeni

Inkkarikesä jatkuu Tampereella ja Pyynikin kentällä oli paljon jengiä treenaamassa. Tänään ohjelmassa yhden jalan kyykkyjä, vähän erilaisia sellasia ja rengastreeniä. Perus alkulämmittely, juoksua, kuminauha/muuta jumppaa ja vähän ninjaliikkeitä :).
Renkailla vähän leuanvetoja ja core-liikkeitä, kuten Skin The Cat ja Hanging L-sit To Inverted Hang.
Renkaiden lisäksi treenasin yhden jalan kyykkyä ja Ass To The Grass Pistol Squat-kyykkyjä.
Treenin lopuksi piti vähän hapettaa itteä ja tein seuraavan treenin/metconin:

5 kierrosta aikaa vastaan (5 rounds for time of):

10 leuanvetoa (10 ring pull-ups)
10 perse tonttiin-yhden jalan kyykkyä (10 Ass To The Grass Pistol Squats)
10m  käsillä kävely (10m handstand walk)
400m juoksu (400m run)

Aika/time: 21.23


 

Thaimaalaista varjonyrkkeilyä ja juoksua

Tänään vähän kevyempi päivä treenin suhteen ja aurinkoisessa säässä suuntasin Pyynikin kentälle. Perinteistä kuminauhajumppaa, kevyitä kehonpainoliikkeitä ja thaimaalaista varjonyrkkeilyä alkulämmittelyksi.
Varsinaiseksi treeniksi päätin tehdä tällasen:

5 kierrosta:
3min varjonyrkkeily - muay thai
400m juoksu 




 Treenin jälkeen Pyynikillä puisto-joogaa :). Ei huono päivä yhtään tämäkään :)!

Rengastreeniä Tampereen intiaanikesässä

Aurinkoa luvattu koko päiväksi, joten Pyynikin kentälle suuntasin aamulla. Kuminauhajumppaa, juoksua ja varjonyrkkeilyä alkulämmittelyksi. Renkailla Skin the Cat 
Typewriter, takavaaka ja kaikenlaista rengastreeniä :)

 Rengastreenien jälkeen vielä hapetustreeni :).

Crossfit/kehonpainoharjoittelu-combo:

5 kierrosta aikaa vastaan: (5 rounds for time of:)
5 Skin the Cat 
5 leuanvetoa (ei kippiä), (5 strict ring pull-ups)
100m askelkyykkykävelyä (100m walking lunges)
300m juoksu (300m run)

Aika/time: 26.20 



 

Perjantaitreeni: Käsilläseisonta- ja venäläisiä punnerruksia

Pyynikin kentällä aurinkoa, joten raahasin kamat ja itteni sinne. Nojapuilla käsilläseisontaa

ja punnerruksia. Yhden käden käsilläseisontaa treenasin myös ja hetken pysyyki jo ilman tukea :).

Lopuksi metcon-treeni:

5 kierrosta aikaa vastaan: (5 rounds for time of:)

10 käsilläseisontapunnerrus (ei kippiä)(strict handstand push-ups)
10 venäläinen punnerrus (Russian push-up)
400m juoksu (400m run)

Aika/time: 16.33

Yhden jalan kyykkyjä ja keskivartalotreeniä (dragonfly)

Hämysissä olosuhteissa treenasin koulun salissa tänään eikä muita treenaajiakaan ollu, joten koko sali omassa käytössä. Videoistaki tuli jotenki tosi hämysiä :).
Alkulämmitelyksi thaimaalaista varjonyrkkeilyä (himmeä meininki jatkui myös koko treenin). Lämmittelyn jälkeen yhden jalan kyykkyjä lisäpainojen kanssa ja tasapainolaudalla myös kyykkäsin yhdellä jalalla. Sitte kaikkea pientä tasapainoilua ja lopuksi treeni, josta tuli tämmönen:


5 kierrosta ilman taukoa:
5 Dragonfly crunch
20 (vuorojaloin) Rolling pistol squat




Kaikki huilaa paremmin ulkona auringonpaisteessa! Treeni ja elämä :). Toivon intiaanikesää ja nihkeästi yöpakkasia.

Renkailla palomiespunnerruksia (muscle-up), leuanvetoja ja corea

Tänään ohjelmassa erilaista kikkailua renkailla. Alkulämmittelyn jälkeen takavaakaa,

palomiespunnerruksia aka muscle-uppeja :)
muscle-uppien jälkeen vähän keskivartalotreeniä ja sellasta liikettä, jonka nimi ois vaikka Matikaisen Heikki :)
eli videon näet Heikistä klikkaamalla tuota keltasta linkkiä. Matikaisen jälkeen tein muutaman setin L-asennossa leuanvetoja
Lopuksi Crossfitti-metcon kehonpainoliikkeillä, josta tuli tämmönen:

Metcon:
5 palomiespunnerrusta renkailla (5 ring muscle-ups)
5 Matikaisen Heikkiä (5 hanging L-sit to inverted hang on rings)
5 L-leuanvetoa renkailla (5 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
4 palomiespunnerrusta renkailla (4 ring muscle-ups)
4 Matikaisen Heikkiä (4 hanging L-sit to inverted hang on rings)
4 L-leuanvetoa renkailla (4 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
3 palomiespunnerrusta renkailla (3 ring muscle-ups)
3 Matikaisen Heikkiä (3 hanging L-sit to inverted hang on rings)
3 L-leuanvetoa renkailla (3 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
2 palomiespunnerrusta renkailla (2 ring muscle-ups)
2 Matikaisen Heikkiä (2 hanging L-sit to inverted hang on rings)
2 L-leuanvetoa renkailla (2 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)
1 palomiespunnerrusta renkailla (1 ring muscle-ups)
1 Matikaisen Heikkiä (1 hanging L-sit to inverted hang on rings)
1 L-leuanvetoa renkailla (1 ring L-pullups)
400m juoksu (400m run)

aika(time): 22.50


Huilas muuten, mutta muscle-upit on raskaita ja Matikaiselle pitäs saaha joku oikea nimi :).

Yhden käden käsilläseisontaharjoittelua + kehonpainoliikkeiden ja crossfitin sekoitus metcon

Tänään ohjelmassa treenailua mininojapuilla ja vähän aikaa sitte yritin ensimmäistä kertaa yhden käden käsilläseisontaa (kädelläseisonta? :D). On muuten yllättävän hankala :). Seinää vastenhan tuo sujuu jo melko kivuttomasti. Tänään vähän lisäsin vaikeusastetta ja toisella jalalla nojasin pienesti jenkkifutismaaliin.

Pari kertaa joutuu vielä treenaan :).
Mininojapuilla treenasin käsilläseisontaa

ja kaikkea muuta pelleilyä, josta ois pitäny saada videoita. Melkonen failure compilation ois tullu siitä :).
Treenin lopuksi metcon, johon yhdistelin kehonpainoliikkeitä ja juoksua.

Metcon (treeni läpi, niin nopeaa, kuin mahdollista/aikaa vastaan): 
Liikkeistä video: Treeniliikkeet
10 sekunnin käsilläseisonta nojapuilla
10 käsilläseisontapunnerrusta (ei kippiä)
10 metrin käsilläkävely
10 nojapuupunnerrusta
400 metrin juoksu
8 sekunnin käsilläseisonta nojapuilla
8 käsilläseisontapunnerrusta
8 metrin käsilläkävely
8 nojapuupunnerrusta
400m juoksu
6 sekunnin käsilläseisonta nojapuilla
6 käsilläseisontapunnerrusta
6 metrin käsilläkävely
6 nojapuupunnerrusta
400m juoksu
4 sekunnin käsilläseisonta nojapuilla
4 käsilläseisontapunnerrusta
4 metrin käsilläkävely
4 nojapuupunnerrusta
400m juoksu
2 sekunnin käsilläseisonta nojapuilla
2 käsilläseisontapunnerrusta
2 metrin käsilläkävely
2 nojapuupunnerrusta
400m juoksu


aika: 23.01


 Hyvä treeni eikä ollu ees paha olo missään vaiheessa :D. 


 

Uuet huudit, uus elämä ja synttärireenit :)

Vois alkaa pitämään tätä jonkulaisena treeniblogina, että sais joskus tänne juttujaki kirjotettua. Kuvia ja videoita olen kyllä lisänny paljonki, mutta kirjottaminen ollu vähän vähäsempää.
Muutin viime viikolla Tampereelle ja kävin tsekkailemassa vähän sopivia treenipaikkoja. Pyynikin kenttä on erinomainen paikka (ja vielä ilmanen). Jenkkifutismaaliin saa viritettyä omat voimistelurenkaat

ja tekonurmella on lääniä kävellä käsillä ja pelleillä muutenki kaikenlaista :).
Tänään synttäreitten kunniaksi kävin rääkkäämässä itteäni kahvakuulalla. Alkulämmittelyksi kaikenlaista kehonpainovemputusta ja kuminauhajumppaa. Alkureeniks tempauksia, rinnallevetoja ja valakyykkyjä (pakollinen selfie myös alkulämmittelyn aikana)

. Sitte crossfit-reeni päälle aka metcon aka ittensähapetusreeni :).

Crossfit metcon:

100 pistoolikyykky/yhden jalan kyykky, vuorojaloin
50 tempaus+valakyykky, 20kg kahvakuula, vuorokäsin
25 valakyykky, 20kg kahvakuula, vasen 
25 valakyykky, 20kg kahvakuula, oikea
400m juoksu, kahvakuula vasemmalla olkapäällä
400m juoksu, kahvakuula oikealla olkapäällä

Pari suomalaista ja yks englanninkielinen kirosana + Mika Myllylä-sylki.


Nyt pellaan minigolfia (lue: paiskoon sitä minigolfmailaa pitkin nurmikkoa ko v**tu ko se ei mene sinne minne pitäs)

Hejdå :)